눈에 좋은 영양제 5가지, 효능과 복용법

눈은 깨어있을 때 지속적으로 사용하는 신체기관입니다. 눈의 중요성은 심장 다음으로 혈액이 공급될 만큼 생존에 있어서도 필수적인 역할을 합니다. 그렇다면 우리의 눈이  필요로 하는 영양성분은 무엇이 있으며, 영양제에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

눈에 좋은 영양제

목차
1. 오메가 3
2. 루테인 지아잔틴
3. 아스타잔틴
4. 베타카로틴
6. 종합비타민

 

 

1. 오메가 3 : 안구건조증

오메가 3 효능

오메가 3은 불포화지방산으로 이루어져 있습니다. 대부분 어류에서 추출한 오일을 원료로 사용합니다. 이러한 오메가 3의 효능으로는 심혈관계 질환 개선에 도움을 주어 혈행건강을 좋게 하며, 염증을 낮추는 효과를 가지고 있습니다.
그리고 눈건강 효능으로는  건조한 눈에 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

 

고르는 방법

식약처기준 600mg~ 1,000mg 이상 섭취해야 안구에 도움이 된다고 하니 해당용량을 참고하여 고르세요.

오메가 3을 고를 때에는 제품에 대해 꼭 확인해야 할 사항이 있습니다. 바로 초임계, RTG, 용량, 중금속 체크를 하셔야 하는데요. 아래 링크에 자세 적어두었습니다.

추천

글쓴이의 오메가 3 추천제품

 

2. 루테인, 지아잔틴 : 황반변성, 망막

루테인 효능

메리골드의 추출물로 루테인은 황반변성 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

황반색소란 사물의 컬러를 구별하는 기능을 가집니다.  황반변성이 올경우 사물을 또렷이 보는 것이 힘들어지며, 시아 중심부의 시력이 낮아지는 망막 질환 중 하나입니다. 심한 안구 질환으로 진행될 수 있으니 예방이 중요합니다

지아잔틴효능

루테인과 마찬가지로 메리골드에서 추출되며 망막의 황반색소의 밀도를 유지하는데 도움을 주며 는 성분이다.

고르는 방법

식약처 기준 1일 권장 섭취량 10~20mg이며, 지아잔틴은 루테인과 1:5 비율로 섭취하는 것이 적합하다고 합니다.

추천

글쓴이가 구매한 루테인,지아잔틴

 

3. 아스타잔틴(헤마토코쿠스) : 눈의 피로 개선

아스타잔틴 효능

갑각류가 주원료인 아스타잔틴은 항산화 작용에 탁월(비타민C의 5,000배 이상)합니다. 항산화작용으로 눈의 미세혈관을 보호해 준다고 합니다.

이런 이유로 망막에 좋은 영양제로 알려져 있습니다. 그리고 눈의 피로를 개선해 주는 효능을 가지고 있습니다.

고르는 방법

식약처기준으로 아스타잔틴의 하루 최대 권장량이 12mg입니다.

 

4. 베타카로틴 : 야맹증

베타카로틴 효능

과일과 채소에 많이 함유되어 있는 베트카로틴은 활성산소 억제에 도움이 됩니다. 또한 비타민A로 변화하는데, 비타민A는 안구건조증과 야맹증 등을 예방하기 위해 필요한 성분입니다.  

고르는 방법

>또한 비타민 A의 하루 적정 섭취량은 700 mcg~900 mcg정도입니다. 쉽게 접할 수 있는 채소(시금치, 브로콜리, 당근)와 과일에 많이 들어있습니다.

베타카로틴은 루테인과 같이 포함되어 나온 제품이 있습니다.

 

5. 종합비타민 : 전체적 밸런스, 눈건강 영양제

종합비타민 의 효능

비타민A는 야맹증, 비타민C는 수정체, 비타민D는 면역력, 비타민E는 황반변성에 좋다고 합니다.

모두 각각 섭취하기에는 물리적으로도 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 어느 하나 부족함 없이 섭취할 수 있는 종합비타민을 복용하는 하다면 밸런스를 유지시킬 수 있다고 생각합니다.

고르는 방법

자신이 기존에 섭취하는 비타민과 비교하며 과다 복용되는 경우가 없도록 주의하는 것이 좋습니다.

추천

 

 

여기까지 눈에 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다.

영양제를 고를 때 신중히 따져가며 고르시는 걸 추천드리며, 개인의 건강에 따라 복용유무의 필요성이 달라질 수도 있어요.