눈건강에 좋은 음식, 눈찜질, 운동 총정리!

당신의 눈은 몸의 모든 기관에서 제일 중요한 부분일 수 있습니다. 본다는 것을 전제하에 모든 일을 할 수 있는 것이니까요. 최근 100세 시대가 열렸으며 우리는 눈을 100세 동안 지켜야 합니다. 그렇다면 이런 눈건강을 오랫동안 유지시키는데 도움이 될 수 있는 방법이 무엇이 있을지 알아보도록 할게요. 

 

눈건강을 지키는 방법

목차
1. 바른 자세를 유지하자.
2. 눈찜질을 한다.
3. 혈액순환을 위해 운동을 하자.
4. 충분한 휴식을 준다.
5. 건강한 음식을 섭취하자

 

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바른 자세를 유지하자

눈에는 많은 신경들과 혈관들이 지나가게 됩니다. 특히 목뒤로 다니는 동맥으로부터 영양소를 공급받습니다.

최근 스마트폰의 사용이 많아지며 거북목이나 어깨가 굽는 등의 증상을 많이 겪고 있습니다. 이로 인해 혈액의 흐름을 원활치 못하게 되어 눈으로 가게 되는 영양분의 공급을 방해할 수도 있습니다.

그렇기에 바른자세를 유지하는 습관이 눈건강에도 도움이 될수 있습니다.

 

눈찜질을 한다.

눈도 온찜질을 하면 피로가 풀린다는 사실 아셨나요? 이때 눈을 누르거나 압을 가하지 않고 따뜻한 물수건을 살포시 올려놓는 것만으로도 충분합니다.

눈찜질 방법

1. 물수건을 전자레인지에 30초 정도 돌립니다.
2. 손으로 만졌을 때 뜨겁다면 조금 식혀주세요.
3. 따뜻한 온도일 때 수건을 눈에 얹어줍니다.
4. 수건이 식을 때까지 휴식을 취해주세요.

 

최근에는 눈온열 기계도 판매 되고 있으며, 손쉽게 사용할 수 있는 일회용 눈온열팩도 쉽게 구할 수 있습니다. 저는 일회용을 사용하는데요. 내돈내산으로 추천하는 제품으로는 아래의 메구리즘 안대가 있습니다.

혈액순환을 위해 적당한 운동!

급격한 운동은 안압이 올라갈 수도 있는 단점이 있지만, 꾸준하고 지속적인 적당한 운동은 우리 몸에 혈액순환을 개선해 눈까지 영양소가 원활히 전달될 수 있도록 도울 수 있습니다.

눈에게 충분한 휴식을 준다.

하루동안 쉬지 않고 사용한 눈에게 있어 최고의 휴식은 적당한 수면입니다. 수면은 7시간이 제일 좋다고 알려져 있습니다.

너무 적게 수면을 취하는 것도 좋지 않으며, 그렇다고 너무 많이 자는 것도 눈건강에는 좋지 않다고 합니다.

 

눈을 위해 건강한 음식을 섭취하자

우선 영양불균형을 없애는 것이 중요할 거예요. 그리고 눈에 좋은 비타민을 가진 음식을 섭취한다던지, 망막에 도움이 되는 음식을 섭취할수도 있습니다. 그럼 지금부터 알아보도록 할게요.

 

1. 아로니아

안토시아닌 성분을 가지고 있으며, 이는 로돕신이라는 세포를 도와줍니다
눈의 망막에 있는 로돕신이라는 세포는 빛을 감지하는 데 필요합니다. 그러나 과도한 눈의 사용으로 피로하게 되면 서서히 줄게 됩니다. 이때 안토시아닌이 로돕신이라는 새포의 재활성화를 돕는 역할을 합니다.

2. 금잔화

루테인으로도 많이 알려져 있는 꽃입니다. 말려서 차로 마시기도 합니다. 루테인은 망막의 황반변성을 방지하는데 도움을 주는 것으로 유명한 성분입니다.

3. 시금치

시금치에도 금잔화처럼 루테인이 풍부하다고 알려져 있습니다. 또한 눈에 좋은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 노화와 관련있는 활성산소를 줄이는 성분을 가지고 있습니다.

4. 구기자

눈에 좋은 지아잔틴과 베타카로틴을 가지고 있습니다. 지아잔틴은 루테인과 같이 복용하기도 하며, 베타카로틴은 비타민A와 함께 흡수되어 망막에 도움을 줍니다.

 

여기까지 눈 건강 방법에 대해 알아보았습니다. 눈이 건강해지는 방법은 몸이 건강해지는 방법인 것 같습니다. 최대한 우리 몸을 챙기는 습관을 들이는 것이 눈건강에도 긍정적인 영향을 끼칠 수 있는 것으로 생각되네요. 그럼 여기까지 눈건강 지키는 방법에 대해 알아보았습니다.